الرئيسية / صحة وجمال / تمارين بسيطة في المنزل بدلاً من الذهاب إلى الجيم والصالات الرياضية

تمارين بسيطة في المنزل بدلاً من الذهاب إلى الجيم والصالات الرياضية

تمارين بسيطة في المنزل بدلاً من الذهاب إلى الجيم والصالات الرياضية، تعرفوا معنا على مجموعة بسيطة جداً وسهلة للغاية من بعض التمارين الرياضية والتى يمكنك أن تقوم بممارستها بالمنزل تساعدك بشكل كبير فى حرق الدهون الزائدة بجسمك فى دقائق معدودة.

اولاً: تمرين تقوية الساقين، فتمرين تقوية الساقين من التمارين الهامة جداً لجسمك فمن الضرورى أن يكون لديك ساقين قويتين حيث أن الساق هي التي يقع عليها حمل الجسم بكامله أثناء المشي أو القيام أو الانتقال من مكان لآخر لذلك لابد من تقويتها دائماً حتى تستطيع أن تحافظ على كفاءتها ولياقتها على المدى الطويل، فتمرين تقوية الساقين يستغرق حوالي إحدى وعشرين دقيقة لكل ساق وهو أن تقف على قدميك مستقيماً وتقوم بوضع ذراعيك على خصرك، ثم اجعل ساقك اليسري إلى الأمام بزاوية قائمة علي الأرض، مع ثني الساق اليمنى، هذا هو التمرين، اثبت فقط على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية، ثم ارجع ببطء مرة أخرى لوضع البداية وقف مستقيماً وكرر التمرين.

تمارين بسيطة في المنزل 

ثانيا: تمارين الوثب في الهواء أيضاً من التمارين السهلة جداً والتى يمكنك القيام بممارستها في المنزل  فقط قم بالقفز لأعلى فى المكان عدة مرات متتالية ، ثم بعد ذلك قم بالقفز ولكن هذه المرة مع رفع قدمك اليمنى بزاوية قائمة ثم قم بتبديل القدم اليمني مع القدم اليسرى بالتناوب وكرر هذا التمرين لمدة خمسة وخمسين دقيقة،ومايميز بشكل كبير هذا التمرين هو أن كل أجزاء الجسم تتحرك بطريقة انسيابية أثناء ممارسة التمرين وبالتالى حرق أسرع للدهون.

ثالثاً: تمرين الضغط وهو تمرين قوي وهام جداً وطريقة هذا التمرين الرائع هي أن تقوم بالاستلقاء على بطنك على الأرض وتفرد ذراعيك لأعلي ثم ترتفع بجسدك محملاً على ساعديك وذراعيك عن الأرض حتى تفرد ذراعيك تماماً وتبثت على أصابعك ثم بعد ذلك تهبط إلى الأرض بذراعيك فقط وليس بخصرك ببطء حتى يلمس صدرك الأرض بدون استراحة ثم تكرر التمرين، هذا التمرين يعتبر من التمارين المفيدة جداً لأنه يشمل معظم عضلات الجسم مثل عضلة الكتف الأمامية وعضلات الصدر وأيضاً عضلة الظهر وعضلة العضد الخلفية وهي عضلة التراى وايضاً عضلة بطن الساق أو عضلة السمانة وأيضاً عضلات الفخذ.

 

عن أحمد ربيع

أحمد ربيع - محرر في موقع إكسترا مصر الإخباري، وخريج كلية الإعلام جامعة القاهرة، وعمل محرراً صحفياً في العديد من المواقع والمجلات الإخبارية، البريد الإلكتروني: [email protected]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *